Estas tostadas son una deliciosa combinación de fruta, aderezo de yogur y pan integral. Una  de estas tostada puede ser una excelente opción para un desayuno, para una refacción o buen para loncheras.  Eso sí le agregamos la fruta de preferencia y un aderezo de yogur cargado de mucha energía y nutritivos ingredientes.  Recuerda que los alimentos nutritivos no necesariamente son bajos en calorías y en grasa,  al contrario las grasas saludables nos aportan saciedad y nutrientes indispensables para una buena salud, estimulan la saciedad lo que nos ayuda a reducir el tamaño de nuestras porciones,  sin pasar hambre claro! Y de esta forma puedes perder peso y/o estar en un peso saludable.

Ingredientes:

• 3 rodajas de pan integral
• 1 pera
• 1 durazno
• 1 naranja
• 1 taza yogur griego natural
• 1 cucharada de almendras molidas
• 1 cucharadita vainilla
• Jarabe de agave al gusto (opcional)

Preparación:

Rinde para 3  porciones

• Tostar el pan integral en un tostador, hasta que este crocante. Reservar.
• Cortar la fruta en rodajas delgadas y uniformes. Untar las peras y el durazno con la naranja para que no se oxide.
• Aderezo yogur: mezclar en un recipiente el yogur, añadir la vainilla, las almendras molidas o pasadas por procesador, y el jarabe de agave al gusto. Mover bien y corroborar sazón.
• Untar en una tostada el aderezo (aproximadamente 2 cucharadas), y la fruta.

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INFORMACION NUTRICIONAL:

TAMAÑO DE LA PORCION:         1 rodaja   

CALORÍAS: 243 kcals

GRASAS TOTALES:  10 g

CARB: 31 g

PROTEINA: 8 g