3 Recetas de Avena Instantánea - Karen Alvarez Chef y Nutricionista

3 Recetas de Avena Instantánea

Algo que me preocupa personalmente y a mi familia es la herencia de dislipidemias que ambos de nuestros padres y abuelos padecían. Y claro es de esperar que nosotros tenemos que cuidarnos de estas patologías. 

Así que esta receta práctica no solo es ideal para un desayuno de 3 minutos de preparar en el micro, si también  para bajar el colesterol y los triglicéridos,  la leche de almendra también ayuda a subir el colesterol bueno o HDL.  Siempre buscando recetas saludables, esta es muy especial para cuidar la salud de mis hermanos. Espero que la pongan en práctica, los quiero.

#1 Avena con Manzana y Canela

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendra sin azúcar (o descremada)
  • 2 cucharadas de avena en hojuela
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • 1 sobre de splenda o jarabe de agave
  • 1 taza de manzana picada en trocitos

Preparación:

Rinde para 1  porción

  • En un recipiente hondo colocar la leche y añadir uno a uno el resto de los ingredientes. Mover bien.  Poner el microondas x 3 minutos y Listo.  
  •  Degustar 

Processed with VSCO with g3 preset

INFORMACION NUTRICIONAL:

TAMAÑO DE LA PORCION:          toda la preparación   

CALORÍAS:  158  kcals

GRASAS TOTALES:  5 g

CARB: 18 g

PROTEINA: 2 g

 

#2  Avena con Mango

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendra sin azúcar (o descremada)
  • 2 cucharadas de avena en hojuela
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1 sobre de splenda o jarabe de agave
  • 1 taza de mango en cuadritos  

Preparación:

Rinde para 1  porción

  • En un recipiente hondo colocar la leche y añadir uno a uno el resto de los ingredientes. Mover bien.  Poner el microondas x 3 minutos y Listo.  
  •  Degustar. 

Processed with VSCO with g3 preset

INFORMACION NUTRICIONAL:

TAMAÑO DE LA PORCION:          toda la preparación   

CALORÍAS:  158  kcals

GRASAS TOTALES:  5 g

CARB: 18 g

PROTEINA: 2 g

#3 Avena con Arándanos

Ingredientes:

  • 1 taza de leche de almendra sin azúcar (o descremada)
  • 2 cucharadas de avena en hojuela
  • 1 cucharadita de vainilla
  • 1 cucharadita de canela
  • 1 sobre de splenda o jarabe de agave
  • 1 taza de arándanos   

Preparación:

Rinde para 1  porción

  • En un recipiente hondo colocar la leche y añadir uno a uno el resto de los ingredientes. Mover bien.  Poner el microondas x 3 minutos y Listo.  
  •  Degustar. 

Processed with VSCO with c1 preset

 

INFORMACION NUTRICIONAL:

TAMAÑO DE LA PORCION:          toda la preparación   

CALORÍAS:  146  kcals

GRASAS TOTALES:  4 g

CARB: 28 g

PROTEINA: 3 g

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3 Comentarios

  • Reply Alexis Ling

    Crees que puedo sustituir arándanos X fresa o banana? O algo menos irritante

    28 de marzo de 2017 at 4:32 am
  • Reply Debora Rodriguez

    Disculpa que es jarabe de agave?

    20 de julio de 2017 at 4:33 am
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