aqui te van  unas recetas que pueden ayudarte a alcanzar tus metas en proteínas o bien como pre y post entrenos. 

 #1   licuado proteína  de moras y mango 

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendra 
• 1 scoop de tru -nut 
• 1 taza de papaya, mango y moras 
• 1 onza de almendras o  semillas de girasol y hemp
• 1 cta de azucar o endulzante sin calorías 

PREPARACIÓN

Rinde para 4 porciones

• Licuar todos los ingredientes 
• Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes  
• CALORÍAS: 146.25 kcals
• GRASAS TOTALES: 5 g
• CARB: 18.75 g
• PROTEINA: 8.75 g
• FIBRA: 3.75 g

#2 licuado de berries con semillas de hemp  

INGREDIENTES

• 1/2 taza de leche de almendra
• 1/2  taza de yogur
• 1 taza de moras y  fresas
• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT 
• 1 cta de jarabe de agave o  endulzante al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar el yogur y la leche con las fresas y moras, y la proteína. Opcional añadir cubos de hielo. 
• Servir con fruta picada, añadir la mezcla y al final las semillas.

 INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes  
• CALORÍAS: 133.5 kcals
• GRASAS TOTALES: 5 g
• CARB: 14 g
• PROTEINA: 8.5 g
• FIBRA: 3.5 g

#3 Licuado Verde

INGREDIENTES

• 1 taza de manzana verde
• 1 medida de proteína de hemp en polvo MAYA IXO 
• 1 taza de kiwi
• 1 taza de yogur griego o leche de almendra 
• 1 onza de semillas de chía  MAYA IXO 
• 1 cta de agave o  endulzante al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar
• Decorar con fruta y semillas

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes  
• CALORÍAS: 136 kcals
• GRASAS TOTALES: 5 g
• CARB: 12.25 g
• PROTEINA: 10 g
• FIBRA: 2.5 g

#4 Licuado de Mantequilla de maní 

INGREDIENTES

• 1/2  taza de leche de almendra 
• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT 
• 1 banano congelado
• 1 cda de cocoa amarga o líquido bajo en clalorías.
• 1 onza de almendras
• 1 cta de jarabe de endulzante al gusto  agave o al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar
• Decorar con fruta y chocolate

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes  
• CALORÍAS: 170 kcals
• GRASAS TOTALES: 5 g
• CARB: 10.75g
• PROTEINA: 10.5 g
• FIBRA: 1.5 g

#5 Licuado de chocolate y café

INGREDIENTES

• 1 taza de leche de almendra 
• 1 medida de proteína de mantequilla de mani en polvo TRU – NUT 
• 1 cta de café en polvo
• 1 banano
• 1 taza de fresas en rodajas
• 1 cta de cocoa amarga en polvo 
• 1 cta de jarabe de agave o endulzante  al gusto

PREPARACIÓN

• Licuar todos los ingredientes y degustar
• Decorar con fruta y chocolate

INFORMACION NUTRICIONAL:

• TAMAÑO DE LA PORCION: 4 porciónes  
• CALORÍAS: 165 kcals
• GRASAS TOTALES: 25 g
• CARB: 19 g
• PROTEINA: 9.5 g
• FIBRA: 3 g